Comment mieux bouger dans son quotidien de télétravailleur?
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Comment mieux bouger dans son quotidien de télétravailleur?

Alix Fieux | juillet 28, 2020

Entre le temps de travail, les obligations personnelles et familiales, pas facile de trouver le bon moment pour bouger dans son quotidien de travailleur. Exception faite des employés ayant un travail physique, nous sommes nombreux à rester plus de 8h par jour assis devant un bureau… et cette sédentarité prolongée impacte à la longue notre santé. Comme le rappelle la kinésiologue Marie-Ève Corriveau dans le Journal du Québec, rester immobile ne fait pas parti de notre nature, nous sommes faits pour être actifs! Sans parler de courir un marathon toutes les semaines, le fait de passer seulement 1h30 par jour debout permet déjà d'améliorer notre santé. On vous donne donc quelques bonnes idées simples et concrètes pour mieux bouger au quotidien, même en télétravail. A Go on bouge!

Travailler en bougeant, c’est possible!

Faire une séance de cardio tout en bouclant un projet important, on vous accorde que c’est certainement mission impossible. Mais stimuler vos articulations et votre corps tout en travaillant lorsque vos tâches ne vous demandent pas une concentration trop intense, c’est possible! Des exercices simples mais très efficaces sont faisables depuis votre bureau pour soulager les éventuelles tensions dues à la sédentarité. Par exemple, faire les cent pas pendant vos rendez-vous téléphoniques, rester debout pendant une visio-conférence, surélever votre bureau pour alterner le travail assis et debout. Alternez aussi le dos creux et le dos rond, faites rouler une balle de tennis sous vos pieds, tournez vos chevilles et vos poignets, faites bouger votre nuque en faisant des cercles dans un sens puis dans l’autre pour éviter les raideurs.  

Si ces petits mouvements vous semblent anodins, ils font vraiment la différence à la fin des longues journées de travail. 

Pour les plus ambitieux, il existe même aussi des bureau-vélo et des bureaux-tapis roulant qui permettent de pédaler ou de marcher tout en posant votre ordinateur portable sur un support réglable à la bonne hauteur. 

Lire aussi : Postures au travail, les bons réflexes santé

Faites des pauses actives pour vous réveiller tout entier

Profitez aussi des pauses pour vous défouler plutôt que de vous diriger tout de suite vers le divan. Levez-vous régulièrement pour aller chercher une boisson dans la cuisine, faites quelques pas pour délier vos jambes, étirez-vous de haut en bas. Pour les plus motivés, réveillez votre corps en mettant votre musique préférée, bougez, dansez, sautez! Une excellente astuce pour désamorcer le stress, encourager le tonus, la bonne humeur et chassez la sensation d’engourdissement.

Vous bloquez sur un sujet compliqué au travail? Fermez votre ordinateur et levez-vous le temps d’aller marcher 5 minutes. Réfléchir en bougeant est souvent une façon efficace de vous éclaircir l’esprit, de prendre du recul sur une situation et de trouver des solutions auxquelles vous n’auriez peut-être pas pensé. 

Chez Rise par exemple, nous organisons chaque semaine des pauses santé où tous les employés peuvent se connecter au cours de yoga virtuel! Un vrai rendez-vous pour s’offrir 45 minutes de bien-être et reprendre sa journée de travail bien dans ses baskets.

Multipliez les déplacements pour mobiliser votre corps

Après la journée de travail, aller à l'épicerie, rendre visite à sa famille ou ses amis en marchant ou à vélo quand c’est possible, c’est aussi une excellente habitude à adopter pour garder votre tonicité. Cela permet d’activer ses jambes et le corps tout entier, tout en faisant le vide dans votre esprit pour bien déconnecter. Profitez de l’heure du lunch ou de la fin de journée pour aller prendre une marche et fixez-vous pour objectif de ne plus prendre l’ascenseur mais uniquement les escaliers. En bref, essayez de joindre l’utile et la santé! 

Et c’est encore plus motivant lorsque l’employeur s’y met aussi. L’entreprise québécoise CorActive par exemple, offre 5 $ et 15 minutes de pause supplémentaires aux employés à chaque fois qu’ils se rendent au travail en vélo. Plutôt encourageant, non ?

En tant qu’employeur, encouragez vos employés à se dépenser

En tant qu’employeur en effet, vous pouvez faire la différence et encourager vos talents à prendre soin de leur bien-être et de leur santé. Comment? En mettant en place des initiatives concrètes et variées de mieux-être au travail, axées sur des activités qui motivent vos employés. Par exemple, une politique de remboursement pour l’inscription à des activités sportives, l’achat d’un vélo pour se rendre au travail, l’organisation de cours de fitness ou de yoga virtuels réguliers, l’achat d’un mobilier de bureau ergonomique pour que tous les employés trouvent leur position de travail idéale. 

D’ailleurs, sachez aussi que le gouvernement du Québec offre un programme d’aide financière aux petites et moyennes entreprises pour encourager la pratique régulière d’activités physiques chez l’ensemble de leur personnel.

Besoin d’inspiration? Découvrez ces 10 entreprises québécoises qui misent sur des programmes de mieux-être au travail.

Et pour terminer, on partage avec vous les deux astuces de la plongeuse médaillée Sylvie Bernier, publiés sur le blogue de Groupe entreprises en santé. 

  • Mettre un rappel dans son agenda numérique « As-tu bougé aujourd’hui ? As-tu pris soin de toi ? » pour penser chaque jour à mobiliser son corps.
  • Mettre ses baskets devant la porte de la maison, un peu comme une invitation à aller prendre une marche chaque jour après le travail. Vous nous en direz des nouvelles!

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