Postures au travail : les bons réflexes santé
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Postures au travail : les bons réflexes santé

Rise | juin 30, 2020

Passer des dizaines d’heures chaque semaine devant vos écrans de travail, c’est une habitude désastreuse pour votre santé. La tête penchée sur les écrans, la nuque crispée et le dos voûté… Vous gardez cette mauvaise posture longtemps durant vos heures de travail. Résultat : cela impacte sur votre corps, vos muscles, vos articulations, votre état de forme général et même votre énergie au travail. En plus de déclencher de nombreux problèmes de santé (troubles musculo-squelettiques, obésité, maladies respiratoires, etc), les mauvaises positions au bureau peuvent coûter aussi cher : une blessure au dos par exemple se traduit par 51 jours d’absence en moyenne et coûte environ 2 800 $, selon la Commission des normes, de l’équité, de la santé et de la sécurité au travail (CNESST). Résultat : que vous soyez entrepreneur, employeur, gestionnaire ou employé, toutes les raisons sont bonnes de prendre soin de vous et de vos équipes. 

Suivez nos rappels utiles et bénéfiques quant aux bonnes postures à adopter au travail. 

Privilégiez des bureaux ajustables pour favoriser les bonnes postures au travail

Pour Jean-Pierre Brun, professeur de management à l’Université Laval et directeur de la Chaire en gestion de la santé et de la sécurité au travail, il est inutile d’acheter le mobilier de bureau le plus cher. « Même si c’est la meilleure chaise au monde, vous ne pouvez pas rester assis sept heures par jour sans développer des problèmes » explique-t-il. Le meilleur poste de travail est celui qui permet d’adopter le plus de postures possible. Ce qu’il faut, c’est donc installer des postes de travail bien conçus, pour permettre aux travailleurs de s’y sentir aussi bien que possible, sans imposer de mauvaises positions et de douleurs au corps. 

Le meilleur poste de travail est celui qui permet d’adopter le plus de postures possible.

Par exemple, optez pour des tables ajustables en hauteur afin que vos équipes puissent travailler à leur guise tantôt debouts ou assis. L'idée est de pouvoir varier les positions autant que possible. Les sièges aussi doivent pouvoir être réglés à différentes hauteurs, avec des accoudoirs et un dossier réglables. Il faut s’assurer que les articles de bureau (chaise, clavier, écran) sont placés de façon ergonomique pour éviter des tensions prolongées sur les muscles et tendons.

L'organisation de l'espace de travail constitue un autre aspect important. Le travailleur doit avoir suffisamment d'espace pour se déplacer et changer de position. Les appui-pieds fixes ou amovibles permettent au travailleur de transférer le poids de son corps d'une jambe à une autre. Un soutien du coude pour le travail de précision aide à réduire la tension dans le haut des bras et le cou. Les manettes de commande et les outils doivent être à la portée du travailleur pour éviter tout mouvement de torsion ou de flexion.

Pourquoi c’est bien? 

Parce que cela permet aux employés de changer de positions aussi souvent qu’ils le souhaitent, de façon à ne pas rester dans une position inconfortable toute la journée et de mieux répartir le poids de son corps via une bonne assise. Les articulations sont ainsi mieux préservées et les positions moins tendues. Cela offre plus de confort, ameliore la bonne circulation du sang dans le corps et donc de l'énergie ! Les employés peuvent ainsi se sentir moins fatigués.

Si vous travaillez sur un ordinateur, nous vous recommandons d’ailleurs cette infographie très complète diffusée par la CNESST, pour bien visualiser les bonnes positions à adopter pendant vos heures de travail. 

Vous travaillez depuis la maison? Vous pouvez même consulter aussi ces courtes vidéos dédiées à l’ergonomie en télétravail. Ce sont de bons conseils à connaître pour faire attention à votre position si vous travaillez dans la cuisine ou le salon!

Encouragez la marche et les mouvements fréquents

Un autre problème lié au travail ? Le manque de mobilité. Le Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail recommande de ne pas demeurer assis plus de 50 minutes de suite sans marcher. Même s’il ne s’agit que d’un aller-retour à l’imprimante, le temps d’aller se chercher un verre d’eau ou un snack santé, bouger régulièrement est toujours bénéfique pour le corps. Et c’est valable aussi bien au bureau qu’en télétravail.

On se sent ainsi mieux dans son corps, moins fatigué, plus dynamique et par conséquent on favorise sa productivité.

Aussi, il existe une foule d’applis qui permettent de programmer des rappels pour nous aider à vérifier régulièrement notre posture, s’offrir des micro-pauses, ou encore, des périodes d’étirement et de respiration ou de méditation. Une façon intelligente d’utiliser la technologie au bénéfice de notre bien-être.

Voici les bons principes de base à garder en tête et surtout, à adopter : 

  • Changer de position fréquemment pour préserver les articulations et les muscles, éviter les tensions nerveuses et l’engourdissement. On peut aussi penser à s'étirer régulièrement!
  • Encourager les employés à bouger en leur offrant par exemple une subvention pour les activités sportives, pour l’achat d’une bicyclette ou pour prendre les transports en commun. 
  • Accorder aux employés un temps de repos suffisant pour qu’ils puissent faire plus d'activités variées pendant leurs vacances et fins de semaine. Cela leur permet de faire une pause dans leur tête, mais aussi de relaxer les muscles tendus, détendre les tensions nerveuses, bouger plus et mieux.

Lire aussi : 5 mesures pour aménager vos bureaux en mode prévention Covid-19

Sensibilisez vos équipes aux risques liés au travail

Enfin en tant qu’employeur, savez-vous aussi que vous avez l’obligation légale d’informer vos employés quant aux risques sanitaires auxquels ils sont exposés en tant que travailleurs? L’Institut national de santé publique au Québec (INSPQ) propose notamment des formations liées aux enjeux sanitaires importants dans le monde du travail. Des rendez-vous utiles pour vous et vos employés : vous pourrez être mieux informé quant à la manière d'aménager vos espaces de bureaux pour le mieux-être de vos équipes. Vos employés pourront eux aussi développer de bons réflexes pour détecter et corriger les mauvaises habitudes prises. 

Tous ces efforts permettront ainsi d'établir de saines pratiques de travail. Gardez à l’esprit qu'un travail et un lieu de travail bien pensés sont essentiels à une activité professionnelle saine et sécuritaire. C’est la priorité!

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